Kaalu kaotamine nõuab teatavaid pingutusi. Kellelgi on lihtsam, keegi saab tavalise rütmi ja režiimi vaevalt taastada. Igal juhul on võimatu kaalust alla võtta ilma pingutusteta.
Enamasti peate vähendama kalorite sisaldust, lisama füüsilist aktiivsust, ravima teatud terviseprobleeme.
Kui teate, mida igapäevastes harjumustes muuta, saate korraldada kiire ja suhteliselt hõlpsa kaalukaotuse.
Õige menüü, regulaarne koolitus, spetsiaalsed tooted, samuti muude soovituste järgimine aitavad liigsest kaalust lahti saada.
Kaalu kaotamine kodus: müüt või reaalsus
Võite kaalust alla võtta kiiresti ja ilma kodus tervisele kahjustamata. Treeneri palkamiseks pole vaja külastada spordisaali, toitumisspetsialisti.
Kahtlemata on see lähenemisviis tõhusam, kuna eksperdid aitavad luua toitumist, väljaõpet, paljastada keha omadusi, otse soovitud rada, kuid saate protsessi surnud punktist vähendada, vähendada rasvakihti omaette.
Kodu kaalukaotus on efektiivne mitmeid soovitusi. Teatud näpunäited aitavad protsessi alustada ja muid punkte saab eksperimentaalselt tuvastada.
On oluline, on vaja arvestada näiteks keha omadustega, näiteks piisab kalorisisalduse vähendamiseks 10%, teine nõuab tõsisemat piirangut.
Kodu kaalukaotuse korral ilma tervisele kahjustamata on vajalik järjepidev lähenemisviis:
- Menüü ja tarbitud toodete analüüs;
- uue tootekorvi moodustamine;
- füüsilise pingutuse järkjärguline kaasamine;
- päevarežiimi kehtestamine;
- Terviseprobleemide kõrvaldamine.
Kõik see kompleksis saavutab pikaajalise tulemuse, parandab olukorda ja visandab järgnevaid edusamme. Kuid võite alustada näiteks väikestelt süsivesikuid dieedist eemaldada vähemalt õhtul, seejärel lisada uusi elemente järk -järgult.
Olulised komponendid ja tingimused: valmistume maja liigne kaalu õigesti ja tõhusalt kaotama
Esiteks peate mõistma, kuhu hakata kaalu õigesti (eriti suure kaaluga), et teha tõhus kaalulanguse programm kuu või isegi pikema perioodi jooksul. See tähendab, et esimene asi, mida teha, on järgnevate toimingute kavandamine.
On vaja läbi mõelda järgmised punktid:
- Millised tavalise dieedi tooted on kõige paremini eemaldatud või teistega asendatud;
- Ükskõik, kas eelarve võimaldab teil teatud kasulikke tooteid osta või peate leidma alternatiivi (näiteks punane kala on kasulik, kuid mitte kõik ei saa seda regulaarselt kasutada);
- Leidke regulaarse stressi põhjused ja proovige neid kõrvaldada;
- Tehke ligikaudne igapäevane rutiin, proovige leida aega kerge füüsilise pingutuse jaoks (esimesel etapil);
- Populaarsete näpunäidete lahti laskmiseks spetsiaalsete harjutuste ja toodete kohta, näiteks Ginger, kiirendab ainevahetust mõnevõrra;
- Hinnake meditsiiniliste vastunäidustuste kättesaadavust paljude toodete kasutamiseks.
Parim viis kaalukaotuse alguses on teabe valmisolek. Kaalu kaotamine peab selgelt mõistma, mida teha ja millises suunas liikuda.
Seadsime eesmärgi
Enne kui kodus kiiresti kaalu kaotate, peate seadma sihtmärgi.
See ei peaks olema ainult soov kaotada pisut ülemäärast kaalu, vaid ka täpsemaks.
Esiteks viiakse läbi kaalumine, seejärel keha mõõtmised, mille järel paigutus algab.
Tähelepanu! Ei hinda alati ainult kaalu. Piisavam näitaja on sentimeetrid, see tähendab vöökoha, puusade ja muude kehaosade maht. Peame samal ajal kaaluma ja mõõtma, näiteks hommikul konkreetsetel nädalapäevadel.
Valime motivatsiooni nii, et kaalust alla võtta on lihtne
Nõuetekohane kaalukaotus algab motivatsioonist. Ja kõigil on oma huvid. Üks on huvitatud tervislikust seisundist, keegi tahab lihtsalt uuesti uutesse teksadesse pääseda.
Tasub valida motivatsioon, mille jaoks on võimalik hilisemad piirangud, kehalised aktiivsed ja raskused.
Liigse raskuse viskamiseks, tõepoolest, seda ei soovi, on ebatõenäoline, et see välja töötab. Kui motivatsiooni pole, siis tõenäoliselt puuduvad edusammud.
Kus kaalu kaotamist alustada: oluline on integreeritud lähenemisviis
Kõik protseduurid, mis on suunatud liigse kaalu kaotamiseks, peaksid olema keerulised.
Soovitatav on koostada plaan, milles võetakse arvesse võimalusi ja eesmärke, näiteks esimesel nädalal peate alustama kaks liitrit vett päevas ja vähendama lihtsaid süsivesikuid, kaotama kaalu ühe kilogrammi võrra.
Lisaks algab teisel nädalal dieedi kalorite sisalduse täielik arvutamine, selle järkjärguline kohandamine umbes vajaliku väärtuseni jne.
Harva saab keegi oma tavapärase režiimi järsku õiges suunas taastada. Oluline on omada kavandatud kaalu kaotamise toimingute jada kodus - teatud kursus, mida saab hiljem järgida.
Alguses peate ka mõistma, millest saate eemale tõugata, millisest esimesest sammust režiimi ja rutiini loomiseks astuda. See on vaja kõige selgemalt esitada tegevuskava, kirjutada see üles ja järgida.
Esmaste toimingute raames on režiim tavaliselt kindlaks tehtud, lihtsad süsivesikud ja kahjulikud rasvad vähendatakse ning siis kavandatakse muid toiminguid.
Tüdrukuorganisatsioon: mida saab kaalust alla võtta
Treeningplaani koostamisel peate arvestama, millised toitained sisaldavad teatud tooteid, õppima, kuidas arvutada valmis roogade, glükeemilise indeksi kalorite sisaldus, teada saada, mida saate süüa, mis kellaajal.
Peamised tooted, millele peaksite oma igapäevast dieeti lootma
- köögiviljad, peaaegu igas koguses;
- Puuviljad, eriti need, mis sisaldavad vähem suhkrut, kuid nende arv ei tohiks olla liigne;
- kala, nii õline kui ka madal;
- Madala rasvasisaldusega liha;
- mereannid;
- teraviljad, muud keerulised süsivesikud päeva esimesel poolel;
- Soja ja kaunviljad.
See on peamine selgroog, mis peaks olema dieedi alus. Dieet peaks olema mitmekesine, sealhulgas piisavas koguses valke, tervislikke rasvu ja keerulisi süsivesikuid.
Planeerime tegevust ja koolitust, mis aitavad liigsest kaalust lahti saada
Intensiivne kaalukaotus ilma tervisele kahjustamata on võimalik, kui see lisatakse igapäevasesse rutiini.
Spordisaali külastamist ei ole vaja kohe külastada ega tundide kaupa ammendavalt joosta, trossile hüpata ega jõudu täielikult kaotada. Klassid tuleks mõõta, koormus on järk -järgult kaasa lüüa.
Võite alustada igapäevasest laadimisest, sealhulgas lihtsast kõndimisest, soojast -up. Koormus suureneb järk -järgult pärast keha harjumist. Sport on võimas tööriist, mis aitab kaotada lisa kilosid, kuid koormus peaks alati olema treeningu tasemele piisav.
Tähelepanu režiimile
Režiimil on oluline roll ka kehakaalu kaotamisel. Päeva õige rutiini kehtestamine aitab vähendada stressi, õige hormonaalse tausta moodustumist ja ainevahetust.
Kõik see viib kiirema kaalukaotuseni, kuna kehas korralikult tegutsevad protsessid aitavad tervisliku keha moodustamisel.
Õige režiim aitab kaalust alla võtta väga, tugevalt. Esiteks, kortisooli tootmise vähenemise tõttu nn stressihormoon, mille liialdused hävitavad lihased ja aitavad kaasa rasvade ladestumisele.
Tõhusad vahendid kaalukaotuseks
Naistele ja meestele kehakaalu kaotamise tõhusad viisid hõlmavad alati meetmeid. Ainult kõigi protsesside loomisega saate saavutada tõeliselt muljetavaldavaid tulemusi.
Kuid on olemas mõned individuaalsed punktid, mis võivad aidata liigse massi tühjendamisel, kuid mis pole põhilised. Näiteks aitavad mõned rahvameetodid, lisandid kaalust alla võtta, kuid rasvakihi protsendi vähenemine on võimalik ilma nende rakendamiseta.
Kuid mitte ükski tõhus vahend kehakaalu kaotamiseks, mis lubab kiiret tulemust, ei saa kasu ilma üldiste soovituste järgimiseta. Režiim, toitumine ja füüsiline aktiivsus tuleks muutuda aluseks ning lisaainet tuleks pidada lisandiks.
Võimas rasvapõletus lisaained
Turg võib pakkuda palju lisaaineid, mis aitavad kaalulangus.
Need on erinevad toidulisandid, mis sisaldavad komponente, mis aitavad kaasa ainevahetuse kiirendamisele, seedimisele jne.
Peamised tõhusad lisandid hõlmavad järgmist:
- kofeiin. See mitte ainult ei aita rõõmustada, vaid kiirendab ka ainevahetust. Kuid ärge toetuge kohvile ega tablettidele, kasutamine peaks olema mõõdukas. Südame või närvisüsteemiga seotud probleemide korral on see parem välistada;
- L-karnitiin. See toidulisand on südamele väga kasulik ja aitab samal ajal keha kasutada rasvadest pärit energiat, mitte muudest allikatest;
- Mitmesugused rasvapõletid. Need võivad suurendada kehatemperatuuri või aidata rasvade lagunemisel. Enne kasutamist on soovitatav tutvuda vastunäidustustega;
- Kiudained.Kui see ei sisesta piisavalt tooteid, näiteks kaalu kaotamine sööb natuke köögivilju, tasub see lisada toidulisandina, mis parandab seedimist.
Endiselt on palju erinevaid lisaaineid, millest igaüks lubab kiiret viisi rasvakihi vähendamiseks ilma palju vaeva näinud. Kuid peate selliseid lubadusi väga hoolikalt kohtlema. Dieedi ja režiimi kehtestamata ei aita ükski täiendav toidulisand kaalust alla võtta.
Kõige tõhusamad rahvaravad kaalukaotuseks
Lisaks paljudele toidulisanditele on kaalulanguse jaoks rahva abinõusid keeruline valida, kuna neil kõigil on oma omadused, eelised ja puudused:
- Ingver. Kasutades seda juuri tee ja muude jookidega, saate ainevahetust pisut kiirendada;
- Roheline tee eemaldab kehast liigse vedeliku, aitab turse võidelda;
- Tsitrusviljad, eriti greip, aitavad kaasa metabolismi kiirenemisele;
- Linaseemned puhastavad mao, panevad mikrofloora;
- Mitmesugused kolereetilised, näiteks maisi stigmad, rohu pihustamine.
Samuti on üks kiireimaid ja tõhusamaid viise kehast liigse vedeliku eemaldamiseks vann. Vastupidiselt universaalsele veale ei aita aururuumi reisid rasvu otse põletada, kuid nad saavad kiiresti turse hakkama.
Kiire viisid kaalu kaotamiseks ilma tervisele kahjustamata
Kõige tõhusamad kaalu kaotamise meetodid on alati integreeritud lähenemisviis. Võite kaalust alla võtta lihtsa nälgimisega, kuid kui me räägime tervise jaoks ohututest meetoditest, on parem kasutada õrnemaid lähenemisviise.
Tähtis! Kiireimat kaalust saate kaalust alla võtta, luues toidu, režiimi ja lahendades terviseprobleeme. Ideaalis ühendage füüsiline aktiivsus südame ja võimsuse ühendamiseks pikaajalise tulemuse kõige vähem lühikese aja jooksul.
Väljendada dieete
Express dieedid aitavad paar kilogrammi naist või meest.
Kuid koos nendega peate olema ettevaatlik - valige ainult ohutu toote ja vältige nälga.
Üks võimalus on valgu dieet. Sobib kaalu kiireks kaotamiseks.
Näiteks kasutatakse tooteid, mis sisaldavad peamiselt valke ja pisut kasulikke rasvu:
- Hommikueine: 3-4 muna ja väike köögiviljad;
- Suupiste: valgukokteil;
- Lõunasöök: 200 grammi kala;
- Suupisted: madalad kodujuust;
- Õhtusöök: 200 grammi kana rinna- ja köögivilju.
Soovitatav on lisada dieedis kergelt linaseemneõli, aga ka kasulikke rasvu sisaldavaid lisaaineid, kuna nende puudus võib hormonaalset tausta kahjustada.
Sellise dieedil on ohutu kaalust alla võtta mitte nii kaua, umbes nädal või natuke muud. Pärast seda peate dieedis sisaldama pisut keerulisi süsivesikuid. Kilogrammid lahkuvad märgatavalt, kuna keha on sunnitud kogu energiat võtma ainult sisereservidest.
Kuuks valgustusprogramm
Kaalu kaotamise meetodid 2 kuud või kuus peaksid olema keerulised. Võite kiiresti kaalust alla võtta ainult mitmekülgse lähenemisviisi abil.
Plaan peab sisaldama:
- Toitumine kavandatud perioodil, sealhulgas kalorisisalduse järkjärguline langus;
- koolitus ja nende edasiliikumine;
- Režiimi asutamise sündmused.
Samuti on soovitatav analüüsida kasutusele võetud lisaaineid, kirjutada nende tarbimisest ja tõhususest sensatsioonid, et hiljem aru saada, mis töötab ja mis mitte.
Toitumisspetsialistide kaalukaotuse saladused
Toitumisspetsialistid väidavad, et mitte ükski kaalulanguse jaoks reklaamitud “ülivalimispunkti” ei ole efektiivne, ilma et peataks lihtsamaid soovitusi toitumise, kehalise aktiivsuse ja režiimi kohta. Tõeline kaalukaotus on rohkem kergem kui tundub, on vaja ainult keha õiges suunas suunata, vältides nälga ja muid ebaefektiivseid meetodeid.
Gillian Michaels, treener
Koduõppe meetodite ja treener Gillian Michaelsi autor usub, et kui seate eesmärgi ja järgite elementaarseid soovitusi, võite kaalust alla võtta ilma simulaatorite ja isegi toitumisspetsialistide külastamata. Peamine on toidu rajamine ja regulaarselt treenimine, sel juhul pole edusammud pikk.
Pierre Dukan, toitumisspetsialist
Prantsuse toitumisspetsialist ja tervisliku toitumise populariseerija usuvad, et võite kodus liigse kaalu kaotada. Lisaks algab tema arvates igasugune kaalukaotus just majast, dieedi ehitamisel, halbade harjumuste hülgamisel ja režiimi loomisel. See lähenemisviis on kõige tõhusam ja treeningprotsess on juba teisejärguline.
Veel üks populaarne toitumisspetsialist, kes töötas koos paljude kuulsate kunstnikega, soovitab hakata kaalu langetama, kui režiim on tavaline rütm, režiim.
Kuid tema arvates ei ole kõige rangemad dieedid tõhusamad, võrreldes õige toitumise ehitamisega, mis võib sisaldada suhteliselt kahjulikke tooteid, kuid piiratud koguses. Kõigi “maiuspalade” järsk tagasilükkamine ohustab järgnevaid lagunemisi ja veelgi suuremat dieedi rikkumist.
Peamised järeldused
Võite kaalust alla võtta kodus, see on võimalik aidata ja tõhusalt läheneda sellele küsimusele Elementaarsed soovitused: jälgida kaloreid, juua palju vett, seal on köögivilju, valgutoite jne. Hoidke dieeti ja koolitust.
Tulemuse saavutamiseks ei ole vaja end jäika dieediga kurnata.
Saate tugevdada mõju koduõppega, kõrvaldades eriti terviseprobleemid, eriti hormonaalse taustaga, ja kaasamisega paljude toodete dieeti, mis kiirendavad ainevahetust, näiteks greip ja ingver.